unoszenie bokiem

Trening Czwartek (Barki & Nogi) Wyciskanie na suwnicy smitha za Plecy (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg) Arnoldki (16x15kg, 14x18kg, 12x21kg) Unoszenie bokiem (tylny akton) 3s po 15powt. Szrugsy 3s po 25 powt (50kg) Przysiady (15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg) Dwójki 3s. + Łydki 3s.

[...] 4X12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4X12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4X12 Wspięcia na palce 4X20 Unoszenie bokiem w góre 4x10 wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 i to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne ale jest ostanie i bardzo dobre rozsadny ciezar [...]

[...] siedząc stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami 12/10/10/8 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 3Szrugsy sztangielkami 12/10/10/8 Przedramię 1Uginanie nadgarstków podchwytem jw.) 2Uginanie nadgarstków nachwytem jw. (serie łączone) [...]

[...] nie dotarłem do fachowej nazwy tego ćwiczenia, więc użyłem tutaj tego zwrotu, sorry) CZWARTEK ( barki + nogi) Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8,6,6 Hantle, unoszenie bokiem 8 x 8 Sztanga, podciąganie wzdłuż tułowia 8 x 8 Przysiady 8 x 10 Wspięcia na palce 8 x 10 Myślę jeszcze o przysiadach wykrocznych SOBOTA ( [...]

[...] (brzuch) Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10,10,8,8 unoszenie bokiem w góre w bardzo dużym opadzie(tylny akton) - 12,10,8,8 PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15,12,12,10 dzień dobry - 12,12,10,10 martwy ciąg - 15,12,12,10 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" [...]

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Będę chciał to jakoś przerobić na 3 dni, ale nie wiem czy mi się uda, bo nie chcę spędzać za dużo na siłce jak taka ładna [...]

Witam, Taki split do oceny (bazowany na planie Wodyn'a): Podział A/B, w pon 3*15, wt 3*12, pi 3*8. A: Bary: Wyciskanie sztangielek zamiennie z arnoldkami - stały Unoszenie bokiem w opadzie - stały Plecy: MC - tutaj wyjątek - 5*5 - progresja Podciąganie podchwytem na szerokości barków do czoła Wiosłowanie jednorącz - stały Tric: Ściąganie drążka [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica za głowe 5X8 suwnica przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem (szrugsy) plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 5X10 ściąganie wyciągu górnego zza głowe 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały [...]

maniekwaw Nie masz pleców w treningu??? Co to za ćwiczenia na nogi? W barkach zastąp drugie wyciskanie na unoszenie bokiem W tricepsie wystarczą dwa cwiczenia popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

[...] ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -uginanie ramion z uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8/8 CZWARTEK:wolne PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/max -unoszenie bokiem 15/14/13/12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/14/13/12 Kaptury: -sztrugusy z hanklami 15/15/15/15 SOBOTA: Nogi: -przysiad 10/9/8 -wyprost nog na [...]

Wiek 21 staż rok waga 80kg wzrost 197cm cele masa 1. Klatka 1.1 Wyciskanie płasko 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 [...]

[...] słuzyc dobremu rozwojowi masy i siły. na początek- niejako na rozeznanie- proponuje jedno ćw. wielostawowe czyli jakis rodzaj wyciskania ze sztangą z dośc duzymi obciązeniami w zakresie powt. około 8. nastepnie seria potrojna; -unoszenie w opadzie -unoszenie bokiem -unoszenie do przodu wszystko z hantelkami 100 powt. możemy sobie narazie darować.

Zarzut na klate z ziemi 4s 6-8powt S1.Unoszenie w opadzie S2.Unoszenie przed siebie 3s 10-12 Unoszenie bokiem 3s 10-12 Może być takie cos?

przenoszenie wywal bic ok barki do wymiany wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie/face pull podciągaj do klatki sciąganie wywal tric może być jednak francus daj 4s a prostowanie 3s Nogi daj przysiad,wykroki,uginanie,łydki Nie ćwicz barków dzień po klatce Połączenie zrób tak plecy,tył barku klata,przód i bok barku off nogi [...]

[...] bóle stawowo-mięśniowe, brak rozstroju żołądka i szereg innych. Jedzenie to najsilniejsze lekarstwo. też podziałaliśmy pod kątem metabolicznym : wykroki chodzone + drążek + poręcze 5 obwodów kosmetyka: ściąganie V do klatki, wypychanie na hammerze na klatkę, unoszenie bokiem hantlami - też w formie obwodów, ale już z możliwością wypoczynku.

[...] skos 4s rozpietki 4s bic: młotki 3s uginanie z supinacją 3s w podporze o kolano 3s Nogi: przysiady 4s wykroki 4s mc na prostych 4s wspięcia na palce 4s barki: arnoldki 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s plecy: podciąganie na drążku (skombinuj drążek) 4s wiosłowanie 4s mc 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s triceps: [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12-10-8-8 -unoszenie bokiem-12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12-10-8-8 Co o tym sądzicie?

[...] na barkach- 5-5-5 -wykroki- 10-10-10-10 -żuraw- 10-10-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -przysiad 20 Łydki: -wspięcia na palce w staniu- 30-30-30-30 Barki: -wyciskanie żołnierskie - 5x5 -unoszenie bokiem- 15-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15-15 -wyciskanie żołnierskie siedząc 10-10-10 Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-10-05 18:10:18

[...] 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg 2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg 21.10.2015 TRENING B / 10 1. Wycisk sztangi [...]